Flexion avant

En partant de la posture de la montagne (voir précédemment), relâchez la tête sur une expiration, laissez-vous descendre au fil de votre expiration, bras relâchés, visage totalement décontracté, rapprochez légèrement le front des genoux, sans forcer; respirer doucement en pleine conscience et sur une expiration déroulez la colonne, visualisez les vertèbres qui s'empilent les unes sur les autres, libérez les cervicales sur une expiration, détendez les épaules, respirez; sur une expiration, joindre les paumes des mains au niveau du plexus solaire,;étirer les bras de chaque côtés de la tête sur une inspiration; continuez a respirer a votre rythme en vous absorbant dans le vas et viens du souffle, s'étirer a partir de la taille, faire remonter la taille, les côtes, les épaules, les bras; poussez le bas-ventre et les cuisses vers l'avant ce qui a pour effet d'incliner le buste vers l'arrière, les fessiers sont serrés, lever les yeux pour regarder les mains jointes, paumes en contact, respirez, et sur une expiration, inclinez un peu plus le buste vers l'arrière, sans forcer, relâcher totalement la nuque entre les épaules; sur une inspiration ramenez le menton contre le cou, les bras ne bougent pas et immédiatement, sur une expiration profonde, le buste s'incline vers l'avant, les bras se repositionnent de chaque côtés de la tête; le geste est ample et énergique ( imaginez que vous dessinez un arc de cercle dans l'espace); sur l'inspiration qui suit, remontez, bras tendus de chaque côtés de la tête, mains jointes (dessinez l'arc de cercle dans l'espace en sens inverse); le geste est ample et puissant, bien calqué sur l'inspiration; sur une expiration, ramenez doucement les mains jointes a la poitrine; relâchez les bras le long du corps, libérez la respiration, fermez les yeux;

La pause entre les postures est aussi importante que la posture elle-même;

C'est une posture d'énergie qui défatigue, régénère et assouplit le dos.